Opvarmning er dit eget ansvar
 
Det er meget vigtigt, at du varmer op inden du skal på isen. Ellers risikerer du at få alvorlige skader.
Opvarmingen består som minimum  i at løbe to-tre gange rundt om isen og sjippe intensivt i fem-ti minutter.
Du kan også følge nedenstående program.
Hvis ikke du har varmet op, kan træneren bede dig forlade isen med henblik på at gennemføre opvarmningsprogram inden du kan fortsætte istræningen.
For mindre børn er forældrene ansvarlige for at hjælpe deres barn med at varme op.
Kommer du lige fra off ice er opvarmning ikke nødvendig.
 
Opvarmningsprogram 20-25 minutter

 

Løb (2-3 minutter)
løb en runde i hurtigt tempo
løb en runde i langsommere tempo, på de korte sider laver du krydsløb
løb en runde i hurtigt tempo, på de korte sider laver du sidehop

 

Sving (3-4 minutter)
nakkerotationer,
skulderrotationer,
bryst/rygrotationer,
fejesving,
sidebøjninger,
hofterotationer,
lyskesving,
bensving,
knærotationer og
ankler + håndledsrotationer

 

Hop og spring (8 minutter)
almindelige hop,
et-ben hop,
sprællemænd,
skihop,
krydshop,
englehop,
rotationshop; enkelt + halvanden + dobbelt.
land skiftevis på begge ben og med landing på et ben
spring de spring du træner på isen, f.eks. skøjtespring, salchow, axel mv.

 

Styrke (4-5 minutter)
30 mave + rygbøjninger,
15 armbøjninger
15 squats.

 

Løb dit program igennem, hvis du har et.

 

Kort udstræk af lår, baller, lægge

 

Ind og tage skøjter på !
 
 
 

Træningsplan


Nyheder


Kommende Arrangementer


Sponsorer